Au cours de votre saison sportive, vous serez amenés à effectuer 2 tests VMA (un en décembre et l’autre en avril). Ces tests ont lieu sous la forme VAUSSENAT.

Pour explication, le test se déroule sur la piste d’athlétisme de 400 m. Plusieurs plots sont placés autour de la piste distants de 50m chacun.

Un palier dure 3mn. Vous partirez pour 3mn à 8km/h. A chaque coup de sifflet, vous devez vous trouver au plot suivant.

A l’issue de chaque palier, vous bénéficiez d’une récupération statique d’une minute pendant lequel vous donnerez votre fréquence cardiaque et le positionnement sur l’échelle de BORG que vous présentera la personne chargée de vous suivre afin de noter toutes ces informations.

A l’issue de votre minute de récupération, vous repartirez pour la palier suivant à 1km/h supérieur et ainsi de suite.

Le test est terminé quand vous n’êtes plus au plot au coup de sifflet.

Avec les données recueillies, vous connaîtrez vous zones de travail utiles pour une bonne gestion de vos séances d’entraînement.

Relevé de VMA VAUSSENAT
Echelle de BORG
VAUSSENAT
1er test VMA
Test VMA 11/2017